Sobre El Ejercicio

Recomendaciones de Ejercicio
(del nutriologo Dr. Augusto Agostini)
Para La Reduccion de Grasa Corporal

El tipo de ejercicio que usted necesitara para lograr tanto perder grasa corporal que pueda tener en exceso como para lograr un control permanente de su peso, sera aquel que usted realice en forma lenta, sostenida y regular.
Necesitara alcanzar tres metas, que son:

a) Levantar el nivel del metabolismo de su cuerpo, o sea la manera como su cuerpo convierta el alimento en energia;
b) Aumentar la provision de oxigeno a la mitocondria (la estructura que produce la energia en nuestro cuerpo a traves del ATP ) de nuestras celulas musculares, logrando de esta manera quemar grasa, y
c) Lograr un aumento de nuestra masa muscular a la vez que reducimos grasa corporal y al mismo tiempo disminuimos las medidas de nuestro cuerpo.

Para lograr alcanzar estas tres metas, necesitaremos de dos tipos de ejercicio a saber: el aerobico (como es la caminata sin interrupcion) para estimular traer mas oxigeno a nuestras celulas y el entrenamiento de fuerza (tambien llamado trabajo de resistencia). La combinacion, preferiblemente durante dias alternos, de estos dos tipos de ejercicio le ayudara a quemar grasa excesiva de su cuerpo y le mantendra sin ella por un periodo de tiempo prolongado; este detalle es muy importante pues asi evitara los efectos adversos del Sindrome del Yo-Yo.

Tenga en cuenta que la grasa es un peso muerto, porque su tejido graso o que tambien llamamos adiposo tiene muy poca actividad metabolica, en otras palabras, que no quemara calorias. Solo la mitocondria en las celulas de sus musculos hara esto. A mayor cantidad que su cuerpo tenga tejido o masa muscular, su cuerpo tendra mucha mayor capacidad para quemar calorias, deshacerse de grasa y mantenerla fuera de nuestro cuerpo. Una masa muscular mas elevada tambien significa que usted podra consumir mas alimento sin ganar peso adicional. Pero usted necesita que entre mucho mas oxigeno a su c uerpo para lograr esto. De hecho, mientras mas oxigeno llegue a traves del torrente sanguineo, mas calorias y mas grasa podra quemar su cuerpo.


El ejercicio aerobico fomenta la habilidad de su cuerpo para transportar oxigeno a las celulas. Le aconsejo que camine, trote, corra, haga aerobicos, nade, baile, corra bicicleta o haga cualquier actividad que use los grupos musculares grandes en su cuerpo como es el area de los muslos, y que tanto su corazon palpite en forma continua y sus pulmones respiren en forma profunda, por periodos diarios de 20 a 45 minutos continuos, por lo menos de tres a cuatro veces a la semana. Este tipo de ejercicio que conocemos como aerobico y que significa con oxigeno por si solo le ayudara a alcanzar perdida de grasa corporal en vez de usted perder agua y tejido o masa muscular.

De todas estas actividades aerobicas, la que mas se ajusta a la vida de la mayoria de las personas es simplemente caminar a un paso razonable, pero sin detenerse despues de que usted comience el ejercicio. Una caminata larga, de paso moderado pero ininterrumpido quemara tanto glicogeno (hidratos de carbono) como grasa. Tengamos en cuenta que despues de 30 minutos de una caminata sostenida, el cuerpo hace un importante cambio donde en vez de solo quemar glicogeno (hidratos de carbono) lograra alcanzar la energia quemando un 50% de estos a la vez que quema el 50% restante de nuestro almacenaje de grasa excesiva. Los estudios en la fisiologia del ejercicio sugieren por lo tanto que el tiempo minimo que debe una persona estar hacienda ejercicio de tipo aerobico para lograr quemar grasa corporal es de 30 a 45 minutos diarios por lo menos de tres a cuatro veces por semana. Hacer menos de este tiempo sera por tanto una perdida de nuestro esfuerzo.

Lo mas importante para recordar cuando deseamos reducir grasa excesiva de nuestro cuerpo a traves de la metabolizacion o quema de esta sustancia es ejercitarnos no de una manera rapida sino de una forma prolongada. Cuando caminemos comencemos haciendolo de forma ininterrumpida de 20 a 30 minutos por dia, y aumentemos el tiempo en forma paulatina. De esta manera antes que usted mismo se de cuenta, estara alcanzando los 45 minutos en su caminata y aun mas. Su cuerpo le pedira caminar cada vez mas pues aumentara su nivel de unas sustancias llamadas endorfinas que le haran disfrutar muchisimo de su ejercicio.Si hace las cosas de esta manera, lograra un adelgazamiento efectivo, saludable y duradero.